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Les séances de sophrologie

Un accompagnement sophrologique comprend habituellement entre 8 et 12 séances, en fonction de l’objectif que nous définirons ensemble. Chaque séance dure environ 1h, à l’exception de la première qui, étant plus approfondie, dure approximativement 1h30.

Pour une expérience optimale, il est idéal de planifier les séances à une semaine d’intervalle. Cependant, ce rythme peut être ajusté en fonction de vos besoins et de vos contraintes.

La sophrologie

Séances individuelles

Je propose des séances individuelles en deux formats : à distance ou en présentiel.

Les séances à distance vous offrent la flexibilité et le confort de choisir votre environnement – que ce soit chez vous, sur votre lieu de travail ou de vacances, et sans les tracas des embouteillages ou du stationnement. Ces séances sont idéales pour ceux qui préfèrent une approche plus flexible et détendue.

Je propose également des séances en présentiel. Si vous habitez dans un rayon de 30 km autour de Cahors, je me déplace à votre domicile. Pour les déplacements au-delà de cette zone, un supplément peut être appliqué.

Mon objectif est de rendre chaque séance aussi confortable et bénéfique que possible, en m’adaptant à vos préférences et à votre rythme de vie.

Ateliers thématiques et séances collectives

Entreprises

Pour les entreprises, je peux organiser des ateliers axés sur la gestion du stress, l'amélioration de la concentration, ou encore le renforcement de la cohésion d'équipe.

Maisons de retraite

Dans les maisons de retraite, les séances peuvent se concentrer sur la relaxation, la stimulation de la mémoire et la gestion des émotions.

Établissements scolaires

Les écoles, collèges et lycées bénéficieront de séances axées sur la gestion du stress lié aux examens ou l'amélioration de la concentration.

Clubs sportifs

Pour les clubs sportifs, je propose des ateliers qui se concentrent sur l'amélioration de la performance sportive, la gestion de la pression compétitive et la récupération après l'effort.

Associations

Les associations et toutes les autres collectivités peuvent bénéficier de séances personnalisées selon leurs objectifs spécifiques, qu'ils soient liés au bien-être, à l'éducation ou à d'autres domaines d'intervention.

Je propose également une variété d’ateliers thématiques adaptés à tous. Parmi ces ateliers, découvrez notamment les sophro-balades, une expérience unique mêlant la marche à la pratique de la sophrologie. Mais aussi des ateliers sur la gestion du stress, des émotions, le sommeil, la créativité etc.

Le programme détaillé sera bientôt disponible !

Toutes ces séances sont disponibles sur devis, adaptées à vos besoins et à vos attentes spécifiques. N’hésitez pas à me contacter pour en discuter.

Comment se déroule une séance ?

Un premier temps d'échange

Pour faire le point sur votre situation et votre problématique et par la suite pour faire le bilan de votre semaine (vos ressentis, votre entraînement, les changements dans votre vie quotidienne etc)

Un temps de pratique

Pour vous accompagner dans la réalisation de votre objectif : c’est le moment où nous pratiquons les exercices de sophrologie

Un autre temps

Pour échanger sur vos ressentis vécus durant la séance, organiser votre entraînement d'inter-séance et prendre le prochain RDV

La première séance

Durée moyenne : 1h30.

La première séance de sophrologie est l’occasion de faire connaissance dans un cadre de confiance et de bienveillance. Je vous poserai plusieurs questions pour mieux comprendre votre situation et vous aider à exprimer la problématique qui vous amène à moi, c’est pour cela qu’il vous faut prévoir une durée plus longue que pour les séances suivantes.

Cette séance est aussi l’occasion pour vous de découvrir la sophrologie. Après notre discussion, vous pratiquerez quelques exercices de relaxation dynamique et vous vivrez votre première sophronisation.

Entre cette première séance et la suivante, je travaillerai à l’élaboration de votre protocole d’accompagnement, entièrement personnalisé en fonction de notre discussion, de votre objectif et de vos contraintes.

Les séances suivantes, dont le nombre variera entre 8 et 12, dureront chacune environ 1 heure, idéalement espacées d’une semaine. Il est important de noter que le protocole initial peut évoluer en fonction de vos avancées et je l’adapterai si nécessaire à chaque étape de votre parcours.

Les différents exercices

En sophrologie, vous expérimenterez à chaque séance, 2 types d’exercices :

Les relaxations dynamiques

Ces exercices, inspirés du yoga, sont des mouvements doux, associés à la respiration contrôlée et à la contraction musculaire. Ils permettent de renforcer la concentration, faciliter le relâchement physique, émotionnel, mental et développent la représentation de soi. Ils se pratiquent debout ou assis.

Les sophronisations

Ce sont des exercices de suggestions mentales et de visualisations positives. Inspirées de l’hypnose, les sophronisations génèrent des ressentis positifs qui vous permettent d’identifier vos capacités et d’avoir des prises de conscience. C’est là que le plus gros du travail se fait. Elles se pratiquent assis ou allongé.

L'entraînement

Lorsque vous débutez un accompagnement en sophrologie, c’est un engagement important que vous prenez vis-à-vis de vous-même.

Tout travail sur soi demande de la motivation et de l’implication, et à ce titre, il vous sera demandé de pratiquer régulièrement les exercices chez vous, car c’est VOUS qui êtes la clé de votre réussite !

N’oubliez pas que c’est la répétition qui permet d’être efficace car le corps a besoin de temps pour assimiler les informations, les gestes et les ressentis. Tout comme apprendre à jouer d’un instrument nécessite de la pratique pour maîtriser les mélodies, en sophrologie, c’est en répétant les exercices que vous en ressentirez pleinement les bienfaits. 

Les outils et techniques que je partage avec vous sont conçus pour être expérimentés. En sophrologie, vous apprenez à voir les choses différemment. Plus vous vous entraînerez, plus ces techniques deviendront automatiques et instinctives. Cette répétition va progressivement transformer votre approche de la vie, renforçant une attitude positive et transformant les exercices en réflexes naturels.

Pratiquer régulièrement permet de pérenniser les bienfaits de votre accompagnement. Ainsi, vous apprendrez à mieux reconnaître les signaux de votre corps, devenant plus à l’écoute de vous-même. Vous serez donc en mesure de réagir de manière plus adaptée aux différentes situations de votre quotidien !

Et après ?

Vous repartirez avec une boîte à outils sur-mesure, remplie de techniques adaptées à vos besoins. L’idée géniale de la sophrologie, c’est qu’elle vous rend complètement autonome. Imaginez : à la fin de nos séances, vous saurez exactement comment et quand utiliser ces outils pour vous sentir bien, où que vous soyez.

Chaque personne vit l’expérience de la sophrologie différemment, et c’est ça qui est excitant ! Votre engagement et votre pratique peuvent tout transformer. Pour certains, la sophrologie est comme un déclic qui ouvre de nouveaux horizons, vous aidant à naviguer dans la vie avec plus de sérénité. Pour d’autres, c’est le début d’un changement spectaculaire, une vraie métamorphose de vie.

En bref, la sophrologie vous donne le pouvoir de gérer vos émotions, votre stress et votre bien-être de manière ludique et efficace. Avec tout ce que vous aurez appris, vous serez équipé pour affronter le quotidien avec un sourire, une tranquillité d’esprit et une confiance renouvelée.

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