Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une méthode qui permet de développer votre bien-être en favorisant un bon équilibre entre votre corps, votre mental et vos émotions.
Venant du grec sôs (harmonieux), phren (l’esprit) et logos (la science), la sophrologie est donc la science de l’esprit harmonieux.
Mise au point par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60, la sophrologie a d’abord été utilisée dans un cadre thérapeutique. Aujourd’hui, elle est surtout utilisée comme technique de développement personnel et peut être vue aussi comme une philosophie de vie puisqu’elle est un entraînement à l’écoute de soi et de ses ressentis. C’est aussi un processus qui permet d’identifier ses ressources, de développer ses capacités et son potentiel.
Cette méthode est inspirée de différents courants thérapeutiques comme l’hypnose, la neurologie, la psychanalyse, l’auto suggestion (méthode coué), la relaxation, mais aussi de la phénoménologie et de courants orientaux comme le yoga, le bouddhisme ou encore le zazen.
Elle combine des techniques de respiration contrôlée, de détente musculaire et de suggestion mentale (ou visualisation positive) pour vous aider à mieux gérer vos émotions, augmenter votre concentration, oxygéner davantage vos cellules, relâcher votre mental et provoquer des ressentis agréables.
Elle favorise donc la détente, la conscience de soi, l’élargissement de la vision du monde et de soi-même, ainsi que l’amélioration de la qualité de vie.
Les principes de la sophrologie
La sophrologie repose sur différents concepts fondamentaux tels que :
- le principe d’action positive : toutes nos actions, nos pensées ou nos ressentis positifs impactent positivement le corps et le mental
- l’intégration du schéma corporel : la perception de soi évolue à chaque instant. Ce principe nous permet de nous relier à notre corps et à la représentation que l’on a de celui-ci
- la réalité objective : ce principe nous apprend à être objectif avec nous-même, les choses, les autres et à vivre le moment présent, sans jugement.
- l’adaptabilité : pour optimiser l’émergence des ressentis, la sophrologie s’adapte en permanence à nos besoins, à nos aptitudes (les exercices peuvent être modifiés en fonction des douleurs, de la fatigue etc…) mais aussi à l’environnement dans lequel on se trouve lors des séances.
Pourquoi faire de la sophrologie ?
La sophrologie apporte de nombreux bienfaits et vous aide à améliorer votre qualité de vie dans de nombreuses situations :
Gérer le stress : Que ce soit au quotidien, au travail ou dans des moments de pression, la sophrologie permet de réduire le stress et de retrouver un état de calme.
Préparation mentale : Avant un examen (comme le BAC ou le permis), une compétition sportive, ou un entretien, elle renforce la confiance et la concentration pour aborder ces événements avec sérénité.
Améliorer la concentration et la mémoire : Particulièrement utile lors des révisions ou des périodes de forte concentration, la sophrologie vous aide à rester focus et à améliorer la mémorisation.
Améliorer le sommeil : Elle vous aide à mieux dormir, à lutter contre l’insomnie et à retrouver un sommeil réparateur.
Soulager les douleurs : Que ce soit des douleurs physiques ou émotionnelles, la sophrologie propose des techniques pour mieux les vivre et atténuer leur impact au quotidien.
Se libérer des addictions : Elle accompagne ceux qui souhaitent arrêter le tabac, l’alcool ou d’autres dépendances, en travaillant sur la gestion des envies et des émotions.
Accompagner la grossesse : Pour les futures mamans, la sophrologie permet de vivre cette période en toute sérénité et de se préparer à l’accouchement en confiance.
Faire face aux épreuves de la vie : Qu’il s’agisse d’une maladie, d’un déménagement, d’une séparation ou d’un deuil, la sophrologie aide à traverser ces moments difficiles avec plus de recul et de calme.
Ainsi, la sophrologie vous aide à mieux vivre le quotidien, à vous préparer mentalement aux événements importants et à surmonter les situations difficiles avec plus de sérénité.
A qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent retrouver un mieux-être global, sans limite d’âge.
C’est une pratique verbale et non tactile qui s’adapte à vos besoins en respectant vos aptitudes (on modifie un mouvement si vous ne pouvez pas le faire, on adapte les exercices avec les enfants, en fonction de vos douleurs, etc).
Quel est mon rôle ?
En tant que sophrologue, mon rôle sera de vous accompagner sur le chemin, un peu comme le ferait un guide de montagne.
Avec écoute, bienveillance, non-jugement et en toute confidentialité, je vous montrerais la meilleure voie d’accès possible pour la réalisation de votre objectif (que nous aurons défini ensemble) et je vous donnerais tous les outils nécessaires pour y arriver (à travers un protocole personnalisé), mais finalement c’est vous qui ferez le plus gros du travail, car c’est vous qui êtes la clé de votre réussite !
Les limites de la sophrologie
Il est important de comprendre que la sophrologie, bien qu’efficace dans de nombreux domaines, a ses limites. Voici quelques points clés à garder à l’esprit :
1. La Sophrologie n’est pas un traitement médical : il ne vous sera jamais demandé d’interrompre vos traitements. Le sophrologue n’est pas un mèdecin mais peut vous accompagner à mieux supporter vos traitements ou vos douleurs.
2. Une approche complémentaire : La sophrologie est une méthode complémentaire aux autres thérapies, qui travaille sur l’équilibre corps-esprit, mais ne remplace pas les soins médicaux ou psychologiques.
3. Responsabilité personnelle : Le succès de la sophrologie dépend en grande partie de votre engagement et de votre pratique personnelle. En tant que sophrologue, je vous guide et vous accompagne vers l’autonomie, mais le chemin vers votre bien-être nécessite votre participation active et entière.
4. Confidentialité et éthique : Votre accompagnement se déroule dans un cadre respectueux de la confidentialité. Cependant, si des situations qui mettent en danger votre santé sont révélées, je serais tenue d’agir conformément à l’éthique professionnelle et aux lois en vigueur.
5. Limites de compétence : En tant que sophrologue, je suis formée pour vous accompagner dans un cadre sophrologique. Cependant, je ne suis pas habilitée à poser des diagnostics médicaux ou psychologiques. Si votre demande dépasse mon champ de compétence, je vous orienterais donc vers d’autres professionnels.
Votre accompagnement sophrologique est une invitation à explorer vos capacités internes dans un cadre sécurisé et bienveillant. N’hésitez pas à me poser toutes vos questions pour que nous puissions avancer ensemble vers votre bien-être.
